Energía para correr: guía de nutrición
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Antes de correr
Prioriza carbohidratos de fácil digestión 1–2 horas antes: plátano, tostadas con miel o yogur con avena.
Durante el entrenamiento
Si superas los 60–75 minutos, consume 30–60 g de carbohidratos por hora. Geles, bebidas isotónicas o gominolas pueden ayudarte.
Después de correr
Repón glucógeno y facilita la recuperación muscular con una proporción 3:1 de carbohidrato y proteína en los 30–60 minutos posteriores.
Hidratación
Mantén una ingesta regular de agua y electrolitos, especialmente en días calurosos.
Consejo
Entrena tu sistema digestivo en tiradas largas para evitar molestias el día de la carrera.
Para recomendaciones personalizadas, nuestro equipo está a tu disposición.